split zestawy

witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od [...]

Witam Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT? Z góry dzięki za odpowieź możesz zrobić albo dwa zestawy fbw albo każdą partię 2 x w tygodniu np push pull

LosieQ Jeżeli kolega ma staz 3 miesiace to plan jest przeładowany i zle dobrany, partia raz w tygodniu mija sie z celem . czy to bedzie SPLIT czy FBW to narazie jego celem jest budowa BAZY ćwiczenia podstawowe, jezeli SPLIT to pusch/pull jezeli FBW to dwa skrócone zestawy .

Split x2 partia w tygodniu 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

[...] w jednych jest prosta w drugich ciut trudniejsza, ale jeśli byś założył dziennik treningowy i wstawiał filmy to na biężąco będziemy to korygować. Jeśli chodzi o podstawowy split na 3 dni, to jak najbardziej Push/Pull/Legs Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (wyżej niż głowa; oparte na ławce) Wyciskanie sztangi [...]

Nolin Split partia 2x w tyg, wiec polece to co zawsze, nic nowego ułóż 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie a lepiej na tym wyjdziesz Możesz sie wzorować na gotowym planie Adzika, tylko radziłbym wymienić ćwiczenia na bardziej efektywne Np, w samej klatce zrobic tak: Pompki na poreczach (wersja na klatke) Wyć sztanga skos górny rozpietki 1.Jak [...]

1.Jeżeli ćwiczysz SPORTY WALKI to plany dzielone typu split odpadaja jedyne co moga spowodowac to skutecznie cie spowolnic czyli staniesz sie gorszym zawodnikiem, najlepiej jak był by to trening opierajacy sie o cwiczenia dynamiczne ale. 2.twoje wyniki siłowe samarne przez co napewno przez twoja metodologie treningowa, przy takim stazu powinnes o [...]

Nie podałeś celu treningu Domyślam sie że masa. predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P. A czym jest p/p jak nie splitem z partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw [...]

split a fbw bylo duzo dyskusji na ten temat co lepsze... zdania sa podzielone, wg. mnie fbw, opierajac sie o prosta sprawe, w fbw masz rozlozona intensywnosc na caly tydzien, na kilka treningow, przez to cale cialo jest przetrenowane kilka x w tygodniu a nie raz skatowane jak w przypadku splita. Jesli FBW to uloz 2 zestawy

To tak split góra/dół 2 zestawy: pon: dół A wtorek: wolne środa: góra A czwartek: dół A piątek: góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni? Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania. Przez 7 miesięcy redukcji jechałem na FBW, i raczej kiepsko mi się ćwiczyło. Przy splicie fajnie progresuję ciężarem, i bardziej odczuwam daną partię.

[...] regeneracyjna (tygodniowa) już teraz czy jeszcze robić ten plan z tydzień bądź dwa? Co potem? Ten sam FBW, może zmieniony FBW (np. dwa zestawy ćwiczeń dla odmiany), a może split-partia dwa razy w tygodniu? Niby z aktualnego FBW jestem zadowolony, bo postęp jakiś jest (choć też nie wiem czy jest on maksymalny możliwy na ten okres ćwiczeń), ale [...]

Zastanowił bym się nad tym czy nie przerobić teo planu na dwa zestawy ( A,B,A ) i zawrzeć w nim najpotrzebniejsze ćwiczenia :-) Z racji, że zaczynasz plus dla Ciebie za decyzję odnośnie SPLIT ---> FBW. Na początek FBW wystarczy tym bardziej na redukcji imho. Pozdrawiam !

Dwa zestawy ale chcę split.

Z twoim stażem split partia raz w tygodniu odpada.Spróbuj ułożyć 2 zestawy FBW. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:37:16

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni? Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania.

przysiad: nigdy nie patrzyłem, mc: ok.70kg, wl: 74kg SPLIT się w twoim wypadku nie sprawdził . ja bym na twoim miejscu brał 2 max skrócone zestawy i trochę popracował nad bazą . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

trenować na systemie całościowym FBW 2 zestawy które bazują na podstawach lub jeśli SPLIT to podział na ruchy push/pull/leg i też podstawy .

słaby ten p/p/l wiem wiem , ulica mówi że to słodkiewicz pisał ;-) FBW , ciekawe zestawy . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html